nogi triceps

[...] tylko góra 20 x pompek ręce szeroko 20 x pompek ręce wąsko 20 x pompek lewa ręka z przodu prawa przy klatce 20 x pompek prawa ręka z przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle 20 x pompek ręce na krześle jakiś czas temu dodałem obciążenie (plecak 7 kg) 30 x pompek tyłem na triceps chyba ćwiczenia z ciężarkiem z ołowiu jest dość [...]

[...] wyciągu do brzucha gryfa - skłony tułowia - uginanie sztangi prostej na modlitewniku - uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 3) barki + nogi - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie do góry siedząc na maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna suwnica - wyprosty nóg siedząc - [...]

[...] - ukłony na ławce rzymskiej na prostowniki 3x 15-20 kaptur: 1 seria rozgrzewkowa - szrugsy sztangą 3x 10-15 łydka: - wspięcia stojąc 3x 15 - wspięcia siedząc 3x 15 3.piątek nogi 2 serie rozgrzewki - przysiady z przodu 5x 10-12 - wyprosty na maszynie siedząc 3x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3x 10-12 - uginanie nóg leżąc na dwugłowe 5x 10-12 [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 Wykroki 3s 10p Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 czemu az tyle na nogi? Cwiczenia bardziej redukcyjne, dlaczego? Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. PRZEDRAMIE [...]

ZAKRĘCAMY KURKI ! Przyszedł czas i na mnie, aby spróbować swoich sił na IF'ie! Jak będzie, tak będzie, zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Jeśli chodzi o mnie to jestem Przemek \-), mieszkam w Belgi. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę od roku, ale staż to tak naprawdę około 7-8 miesięcy, bo pierwsze tygodnie to było machanie ciężarem bez [...]

[...] w opadzie 8/8/8/8 TRICEPS: Wyciskanie francuzkie sztangietki w lezeniu 8/8/8/8 Wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 8/8/8/8 Pompki w podporze tylem 8/8/8/8 PIĄTEK Barki+nogi BARKI: Unoszenie sztangietek bokiem w gore 8/8/6/6 Wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadzie 8/8/6/6 Wyciskanie sztangietek 8/8/6/6 NOGI: Prostowanie nog w siadzie [...]

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic. I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie [...]

[...] 6 15 / 12 12 12 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 15 15 15 Allahy 15 15 15 Skosy na wyciągu górnym 20 20 20 Unoszenie nóg w podporze / Brzuszki 15 15 15 Wtorek (nogi) Przysiady 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Przysiady przednie na maszynie (ewentualnie wykroki-których osobiście nie lubię {{:-( ) 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Wypychanie na suwnicy 12 [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

[...] byc moze kiedys mialy podobne problemy ze zlapaniem masy i sie ich pozbyly. Pozdrawiam P.S. zawsze mialem problem z bicepsami i z nogami, zeby zlapaly sily, jesli chodzi o nogi to ciagle ostatnio miesnie czworoglowe ud mnie bola, tzn. czuje jakbym mial je przemeczone a nierobilem nic ani niebiegalem nawet juz od bardzo dawna. Zmieniony przez - [...]

Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]

[...] , PRZERWY ROBIE ZAZWYCZAJ - 2 MINUTY wt , na szerokim drazku za glowe pol treningu gdyz mam taki drazek w suficie , i druga czesc treningu do klatki sr , przysiady , nogi szeroko plus lydki na ceglowce , jedno cwiczenie po drugim jednoczesnie czw , wyciskanie hantli w gore stojac , drugie cwiczenie unoszenie bokiem pt . triceps , ht w [...]

Witam. Chciałbym zyskać kilka kilogramów mięśni. Plan ułożyłem na podstawie tego tematu Georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Dwa zestawy, 2 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek i środa). Plan A .Nogi -przysiad na maszynie skośnej – 3s (12/10/8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12/10/8) [...]

Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

[...] POMPKI na triceps 10powt x4 WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU 10-8powt x4 WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10-8powt x4 FRANCUZ 10-8powt x4 PROSTOWANIE RAMINIA10-8powt x4 piątek nogi PRZYSIADY ze SZTANGĄ 10-8powt x4 PROSTOWANIE na maszynie 10-8powt x4 UGINANIE na maszynie 10-8powt x4 Lydki wstąpienia na palcach na maszynie 10x4 wstąpienia na palcach [...]

[...] SUPLEMENTY: CM3 i BIAŁKO/GAINER CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Celowo na razie nie podałem rozpiski na nogi ze względu na to, że odnowiła mi sie dość poważna kontuzja kolana i puki co nie chciałbym ich przeciążać. W nawiasach tuż obok partii podam moje priorytety . Interesuje [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

mój wcześniejszy plan... został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg [...]

staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]